Di tengah tekanan pekerjaan, beban akademik, dan dinamika kehidupan pribadi, stres menjadi hal yang hampir tak terelakkan. Meski sering dianggap sepele, stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental.
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), stres kronis dapat memicu berbagai masalah seperti gangguan tidur, tekanan darah tinggi, hingga depresi. Namun, kabar baiknya, ada banyak cara sederhana dan efektif untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut beberapa tips dan trik praktis untuk menghilangkan stres yang bisa langsung Anda terapkan:
1. Bernapas Dalam dan Perlahan
Latihan pernapasan sederhana bisa memberi efek menenangkan pada sistem saraf. Coba tarik napas dalam selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi 3–5 kali.
2. Berjalan Kaki atau Olahraga Ringan
Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia. Jalan kaki 15–30 menit saja sudah cukup untuk meredakan stres.
3. Dengarkan Musik Favorit
Musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati secara instan. Dengarkan lagu-lagu yang menenangkan atau yang membangkitkan semangat Anda.
4. Tulis Perasaan Anda
Menulis jurnal atau sekadar mencurahkan isi hati di atas kertas bisa membantu Anda memahami emosi dan melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.
5. Detoks Digital
Kurangi paparan media sosial, berita negatif, atau notifikasi yang tiada henti. Sediakan waktu untuk benar-benar “offline” dan berfokus pada dunia nyata.
6. Nikmati Momen dengan Mindfulness
Latihan mindfulness seperti meditasi, menikmati secangkir teh tanpa gangguan, atau fokus pada satu aktivitas tanpa multitasking dapat membantu Anda merasa lebih tenang.
7. Tertawa dan Bersosialisasi
Berinteraksi dengan orang terdekat, menonton film lucu, atau sekadar ngobrol santai bisa jadi pelipur lara yang ampuh.
Psikolog , Suci Amanda, S.Psi, menyampaikan bahwa mengenali tanda-tanda stres sejak awal adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mental.
“Stres bukan sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya, tapi harus dikelola dengan bijak. Setiap orang punya cara berbeda untuk merasa lebih baik, yang penting adalah mengenal diri sendiri,” tuturnya.
Dengan penerapan kebiasaan kecil yang konsisten, stres bisa diatasi dan kualitas hidup pun meningkat.(**)
Tentang penulis:
Fatur Rahman, Penulis adalah Jurnalis dan Mahasiswa Fakultas Ilmu Komunikasi Universitas Subang
