Subang, Pesanjabar.com – Menjaga kesehatan tubuh dan kecantikan kulit tidak selalu harus melalui suplemen atau obat-obatan. Alam telah menyediakan aneka buah dan sayur yang kaya nutrisi, vitamin, dan antioksidan yang bisa diolah menjadi minuman sehat. Konsumsi secara rutin dapat memberikan manfaat luar biasa mulai dari meningkatkan sistem imun hingga membuat kulit lebih glowing.
Berikut 9 resep minuman alami yang mudah dibuat di rumah, lengkap dengan manfaat dan dukungan ilmiahnya.
1. Minuman untuk Kulit Glowing
Bahan: Nanas dan Pakcoy
Cara Membuat: Blender 1/2 buah nanas dan 5 lembar pakcoy dengan 100 ml air hingga halus.
Manfaat:
2. Minuman untuk Melembapkan Kulit
Pilihan 1: Bayam, pir, dan timun + 100 ml air
Pilihan 2: Timun, semangka, apel, dan pir + 150 ml air
Manfaat:
Timun dan semangka mengandung lebih dari 90% air, baik untuk hidrasi.
Bayam kaya vitamin E dan zat besi, membantu memperbaiki jaringan kulit (Sumber: Journal of Nutrition, 2015).
3. Minuman untuk Meningkatkan Imunitas
Bahan: Jeruk dan blimbing + 100 ml air
Manfaat:
Jeruk adalah sumber utama vitamin C yang meningkatkan produksi sel darah putih.
Blimbing mengandung antioksidan kuat seperti quercetin dan epikatekin (Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2014).
4. Minuman Anti-Penuaan Dini
Pilihan 1: Tomat, wortel, dan apel
Pilihan 2: Blueberi, pisang, dan wortel
Manfaat:
5. Minuman Pelancar Pencernaan
Bahan: Buah naga dan pisang + 150 ml air
Manfaat:
Buah naga kaya serat larut yang membantu memperbaiki gerakan usus.
Pisang mengandung pektin yang memperlancar sistem pencernaan (Sumber: British Journal of Nutrition, 2012).
6. Minuman Penurun Tekanan Darah Tinggi
Bahan: Seledri dan apel + 150 ml air
Manfaat:
Seledri mengandung phthalides, senyawa yang dapat mengendurkan otot-otot di sekitar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah (Mayo Clinic, 2019).
Apel kaya polifenol, membantu sirkulasi darah.
7. Minuman Penurun Kolesterol
Bahan: Tomat dan semangka + 50 ml air
Manfaat:
Tomat kaya likopen yang menurunkan LDL (kolesterol jahat).
Semangka mengandung citrulline yang membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah (American Journal of Hypertension, 2013).
8. Minuman untuk Menurunkan Berat Badan
Bahan: Pisang, timun, dan chia seed + 100 ml air
Manfaat:
Chia seed kaya serat dan omega-3, memperlambat pencernaan dan menimbulkan rasa kenyang lebih lama.
Timun rendah kalori dan membantu detoksifikasi tubuh.
9. Minuman untuk Mengatasi Jerawat
Bahan: Tomat dan wortel + 100 ml air
Manfaat:
Vitamin A pada wortel dan vitamin C pada tomat membantu mengontrol produksi minyak dan mempercepat penyembuhan jerawat (Sumber: Dermatology Research and Practice, 2018).
Tips Konsumsi untuk Hasil Maksimal:
Gunakan bahan segar dan organik jika memungkinkan.
Minum segera setelah dibuat agar nutrisi tidak teroksidasi.
Konsumsi secara rutin, minimal 3–4 kali seminggu.
Kesimpulan
Minuman sehat alami bukan hanya mudah dibuat, tapi juga sangat efektif dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kombinasi buah dan sayur dengan kandungan nutrisi tinggi dapat menjadi solusi alami untuk Anda yang ingin tampil sehat dan cantik dari dalam.
Mulailah kebiasaan minum sehat ini dan rasakan perbedaannya pada energi, kulit, serta daya tahan tubuh Anda.
Sumber referensi;
National Institutes of Health – Vitamin C.
Journal of Nutrition (2015) – The Role of Vitamin E and Beta-Carotene in Skin Health.
American Journal of Hypertension (2013) – Effects of Citrulline on Blood Pressure.
Mayo Clinic – High Blood Pressure and Celery Phthalides.
Journal of Agricultural and Food Chemistry – Antioxidant Effects of Starfruit.
British Journal of Nutrition – Dietary Fiber and Digestive Health.
Dermatology Research and Practice (2018) – Role of Vitamin A and C in Acne Treatment.
(**)